Правильное питание, пп рецепты

हाय

आपला प्रश्न असल्यास: वजन कमी कसे करावे?

उत्तर सोपे आहे - योग्य पोषण, चांगली झोप आणि व्यायाम!

या अनुप्रयोगात शारीरिक व्यायाम सादर केले जात नाहीत, परंतु आपण नेहमीच त्यांना बाजारात शोधू शकता.

झोपेसाठी अनुप्रयोग - येथे सर्वकाही सोपे आहे, 7-8 तास झोपा, त्याच वेळी झोपा, झोपायच्या आधी खोलीत हवेशीर व्हा आणि शरीराच्या स्थितीचे निरीक्षण करा.

बरं, पोषण करण्याच्या बाबतीत, हा अनुप्रयोग साधी कॅलरी गणना, पाण्याचा वापर ट्रॅकर आणि या सोप्या नियमांसह वापरा:

1. बर्‍याचदा खा

दररोज जेवण, दररोज 2-3 तासांनी 5+ जेवण. हे चयापचय गती वाढविण्यात मदत करते!

2. डोस

पहिल्या सहामाहीत, कर्बोदकांमधे (तृणधान्ये, भाज्या, फळे, मध) प्रबल असतात, दुसर्‍यामध्ये - प्रथिने उत्पादने (मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ).

3. वेळ नियंत्रित करा

निजायची वेळ 3-4 तास आधी शेवटचे जेवण, म्हणजे. जर आपण सहसा 23:00 वाजता झोपायला जात असाल तर रात्रीचे जेवण 19-20 तासांचे असावे. यावेळी आपण प्रशिक्षण प्रारंभ केल्यास, प्रशिक्षणानंतर आपण हलका भाजी कोशिंबीर, सफरचंद किंवा दही खाऊ शकता.

4. पाया बद्दल विसरू नका

मूलभूत पदार्थ: भाज्या, फळे, तृणधान्ये, पातळ मांस, मासे, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, नट, मध, ब्रेड रोल.

5. विविधता

आहार शक्य तितका वैविध्यपूर्ण असावा: उत्पादने आणि स्वयंपाक पद्धतींचे भिन्न स्वीकार्य संयोजन.

6. कार्बोहायड्रेट होण्यासाठी!

50% आहार (अंदाजे 250 ग्रॅम) कार्बोहायड्रेट असावा: तृणधान्ये, भाज्या, फळे. वेगवान कार्बोहायड्रेट्स, म्हणजेच गोड (मध, सुकामेवा) सर्व कर्बोदकांमधे 20% असावे आणि हे मूठभर कोरडे फळ (उत्पादनाचे 50 ग्रॅम) आणि 1-2 चमचे मध (30 ग्रॅम) आहे.

7. गिलहरी बद्दल

आहारातील 25% (100-150 ग्रॅम) प्रथिने असावेत: दुबळे मांस, मासे, अंडी पंचा, दुग्धजन्य पदार्थ.

8. चरबी

आहारातील 25% (50 ग्रॅम) चरबी असावी: तेल, तेलकट मासे, काजू. प्राण्यांच्या चरबीचा वापर (चरबीयुक्त मांस, दुधातील चरबी) कमीतकमी केला पाहिजे.

9. दैनिक दर

आपल्या रोजच्या कॅलरीचे सेवन करणे महत्वाचे आहे! जर ध्येय वजन कमी करत असेल तर कॅलरीची तूट 25% पेक्षा जास्त नसावी. हॅरिस-बेनेडिक्ट फॉर्म्युला वापरुन आपण आपल्या रोजच्या कॅलरीच्या आहाराची गणना करू शकता:

(655.1 + (किलोमध्ये 9.6 × वजन) + (सें.मी. मध्ये 1.85 × उंची) - (4.68 × वय)) आणि परिणामी संख्या दिवसाच्या दरम्यान कमी शारीरिक क्रियाकलाप केल्यास 1.3 ने गुणाकार केली; 1.5 - सरासरी; 1.7 - उच्च.

10. पाणी

आपल्या रोजच्या पाण्याचे सेवन करणे महत्वाचे आहे.

अनुप्रयोग मदत करेल:

Your आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवा

Your आपल्या कॅलरीचे सेवन, एफएफए (फॅट्स, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट) आणि आपल्या पाण्याचे प्रमाण मोजा.

First उदाहरणार्थ एक मधुर प्रथम किंवा निरोगी शाकाहारी कोशिंबीर बनविण्यासाठी एक सोपी रेसिपी शोधा

Popular लोकप्रिय आहारांबद्दल अधिक जाणून घ्या (ड्यूकेन, प्रथिने, फ्रेंच, जपानी आणि इतर)

सर्व काही अगदी सोपे आहे:

- लिंग, उंची, वजन, वय, दैनंदिन शारीरिक क्रियाकलाप दर्शवा.

- तुमचा रोजचा आहार चिन्हांकित करा.

- अनुप्रयोग कॅलरी, चरबी, प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि पाण्याचे प्रमाण निश्चित करेल.

- चित्रे आणि वर्णनांसह पाककृती ऑफर करा.

कालांतराने, आपण अनुप्रयोग वापरल्याशिवाय स्वतः कॅलरीची गणना करण्यास सक्षम असाल, फक्त आपल्या आहारावर नजर ठेवू शकता, एकाच वेळी वेगवेगळ्या प्रकारचे पदार्थ खाऊ शकता, लहान भागांमध्ये आणि पाणी प्याल.

आपला दिवस चांगला जावो! किंवा संध्याकाळ किती भाग्यवान 😄